女性の薄毛は“生理周期”で変わる?ホルモンリズムと抜け毛量の意外な関係


「生理前になると抜け毛が増える気がする…」
「洗髪時の抜け毛が多い日と少ない日があるのはなぜ?」

実はそれ、生理周期によるホルモンバランスの変化が原因かもしれません。
女性の髪は、体のリズムと密接に関わっており、月経周期に応じて抜け毛量や髪の状態が変化します。

この記事では、生理周期と抜け毛の関係をわかりやすく解説し、ホルモンの波を味方にするケア方法を紹介します。


1. 生理周期と女性ホルモンの基本リズム

女性の体は、約28日周期でホルモンバランスが変動しています。
主に関係しているのは以下の2つのホルモンです。

  • エストロゲン(卵胞ホルモン):髪の成長・ツヤ・ハリをサポート

  • プロゲステロン(黄体ホルモン):体に栄養を蓄える働き

この2つのホルモンの増減により、髪の状態や抜け毛量が変わります。


2. 生理周期別・抜け毛量の変化パターン

🩸 生理中(1〜5日目)

ホルモン量が最も少なく、体もエネルギー不足気味。
血行が悪くなり、頭皮の栄養が届きにくくなるため、
抜け毛が一時的に増える傾向があります。

💡 ケアのコツ

  • 頭皮を優しくマッサージして血流を促進

  • 体を冷やさない

  • 無理に洗髪回数を増やさない


🌱 卵胞期(6〜13日目)

エストロゲンの分泌が増え、髪のツヤ・コシが最も良い時期。
新しい毛が成長しやすく、抜け毛が減る安定期です。

💡 ケアのコツ

  • 栄養バランスの良い食事を意識(たんぱく質・鉄・亜鉛)

  • シャンプー後の頭皮保湿で環境を整える


🌕 排卵期(14〜16日目)

ホルモンバランスが一時的に変化し、頭皮が敏感に。
皮脂分泌が増えることで、毛穴詰まりやかゆみが起こりやすく、
抜け毛の原因になることもあります。

💡 ケアのコツ

  • 頭皮を清潔に保ち、脂性ケア用シャンプーを使用

  • 紫外線対策を強化(紫外線は頭皮ダメージの元)


🌙 黄体期(17〜28日目)

プロゲステロンが優位になり、体がむくみやすく代謝も低下。
血行が悪くなり、髪の成長サイクルも一時的にスローダウン。
この時期に抜け毛が増えたように感じる女性が多いです。

💡 ケアのコツ

  • 睡眠をしっかり確保(ホルモンバランスを整える)

  • 塩分やカフェインを控え、むくみを予防

  • ストレスを溜めない工夫を(深呼吸・ヨガ・温活など)


3. 生理周期による抜け毛は一時的なもの?

結論から言うと、多くの場合は一時的な現象です。
ホルモンの波が落ち着けば、自然と抜け毛量も元に戻ります。

しかし、次のような状態が続く場合は注意が必要です。

  • 抜け毛が3か月以上続く

  • 分け目が広がってきた

  • 髪のボリュームが明らかに減った

これらは「女性ホルモンの慢性的な低下」や「ストレス性脱毛症」の可能性があります。
早めに皮膚科や女性専門クリニックに相談しましょう。


4. ホルモンバランスを整える日常習慣

ホルモンの波はコントロールできませんが、乱れを最小限に抑えることは可能です。

✅ 食事で整える

  • 大豆製品(豆腐・納豆・豆乳)→イソフラボンがエストロゲン様作用

  • 魚・卵・鶏むね肉→髪の主成分ケラチンを作るたんぱく質

  • 海藻・ナッツ類→ミネラルと亜鉛で頭皮環境を整える

✅ 睡眠とリズム

  • 22〜2時の間にしっかり睡眠を取る

  • 朝日を浴びて体内時計をリセット

✅ ストレスケア

  • 自律神経を整える呼吸法

  • アロマやハーブティーでリラックス

  • 趣味や軽い運動で気分転換


5. 女性の薄毛対策で大切なのは“周期を知ること”

自分の生理周期を理解することで、
「抜け毛が多い=異常」ではなく、「今はホルモンの変動期」と認識できるようになります。

📅 おすすめ:生理アプリで周期を管理
抜け毛が気になる時期を記録しておくと、
自分の体のリズムと髪の変化の関係が見えてきます。

これにより、必要なケアをタイミングよく行えるようになります。


6. まとめ:女性の髪はホルモンと共に生きている

  • 生理周期によって抜け毛量は変動する

  • 生理中・黄体期は抜け毛が増えやすい

  • 卵胞期は髪の再生期!積極的にケアを

  • 栄養・睡眠・ストレス管理が根本改善のカギ

女性の髪は、単なる「見た目」ではなく、ホルモンの鏡でもあります。
焦らず、周期を味方につけてケアしていくことが、
健康で美しい髪を守る最短ルートです。


💡 ポイントまとめ

  • 抜け毛の増減はホルモン周期が関係

  • ストレス・睡眠不足はホルモンの乱れを悪化

  • 食事と生活リズムで周期の乱れを防ぐ

  • 「周期に合わせたケア」が最も効果的


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