女性の薄毛は“生理周期”で変わる?ホルモンリズムと抜け毛量の意外な関係
「生理前になると抜け毛が増える気がする…」
「洗髪時の抜け毛が多い日と少ない日があるのはなぜ?」
実はそれ、生理周期によるホルモンバランスの変化が原因かもしれません。
女性の髪は、体のリズムと密接に関わっており、月経周期に応じて抜け毛量や髪の状態が変化します。
この記事では、生理周期と抜け毛の関係をわかりやすく解説し、ホルモンの波を味方にするケア方法を紹介します。
1. 生理周期と女性ホルモンの基本リズム
女性の体は、約28日周期でホルモンバランスが変動しています。
主に関係しているのは以下の2つのホルモンです。
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エストロゲン(卵胞ホルモン):髪の成長・ツヤ・ハリをサポート
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プロゲステロン(黄体ホルモン):体に栄養を蓄える働き
この2つのホルモンの増減により、髪の状態や抜け毛量が変わります。
2. 生理周期別・抜け毛量の変化パターン
🩸 生理中(1〜5日目)
ホルモン量が最も少なく、体もエネルギー不足気味。
血行が悪くなり、頭皮の栄養が届きにくくなるため、
抜け毛が一時的に増える傾向があります。
💡 ケアのコツ
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頭皮を優しくマッサージして血流を促進
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体を冷やさない
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無理に洗髪回数を増やさない
🌱 卵胞期(6〜13日目)
エストロゲンの分泌が増え、髪のツヤ・コシが最も良い時期。
新しい毛が成長しやすく、抜け毛が減る安定期です。
💡 ケアのコツ
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栄養バランスの良い食事を意識(たんぱく質・鉄・亜鉛)
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シャンプー後の頭皮保湿で環境を整える
🌕 排卵期(14〜16日目)
ホルモンバランスが一時的に変化し、頭皮が敏感に。
皮脂分泌が増えることで、毛穴詰まりやかゆみが起こりやすく、
抜け毛の原因になることもあります。
💡 ケアのコツ
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頭皮を清潔に保ち、脂性ケア用シャンプーを使用
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紫外線対策を強化(紫外線は頭皮ダメージの元)
🌙 黄体期(17〜28日目)
プロゲステロンが優位になり、体がむくみやすく代謝も低下。
血行が悪くなり、髪の成長サイクルも一時的にスローダウン。
この時期に抜け毛が増えたように感じる女性が多いです。
💡 ケアのコツ
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睡眠をしっかり確保(ホルモンバランスを整える)
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塩分やカフェインを控え、むくみを予防
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ストレスを溜めない工夫を(深呼吸・ヨガ・温活など)
3. 生理周期による抜け毛は一時的なもの?
結論から言うと、多くの場合は一時的な現象です。
ホルモンの波が落ち着けば、自然と抜け毛量も元に戻ります。
しかし、次のような状態が続く場合は注意が必要です。
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抜け毛が3か月以上続く
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分け目が広がってきた
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髪のボリュームが明らかに減った
これらは「女性ホルモンの慢性的な低下」や「ストレス性脱毛症」の可能性があります。
早めに皮膚科や女性専門クリニックに相談しましょう。
4. ホルモンバランスを整える日常習慣
ホルモンの波はコントロールできませんが、乱れを最小限に抑えることは可能です。
✅ 食事で整える
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大豆製品(豆腐・納豆・豆乳)→イソフラボンがエストロゲン様作用
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魚・卵・鶏むね肉→髪の主成分ケラチンを作るたんぱく質
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海藻・ナッツ類→ミネラルと亜鉛で頭皮環境を整える
✅ 睡眠とリズム
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22〜2時の間にしっかり睡眠を取る
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朝日を浴びて体内時計をリセット
✅ ストレスケア
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自律神経を整える呼吸法
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アロマやハーブティーでリラックス
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趣味や軽い運動で気分転換
5. 女性の薄毛対策で大切なのは“周期を知ること”
自分の生理周期を理解することで、
「抜け毛が多い=異常」ではなく、「今はホルモンの変動期」と認識できるようになります。
📅 おすすめ:生理アプリで周期を管理
抜け毛が気になる時期を記録しておくと、
自分の体のリズムと髪の変化の関係が見えてきます。
これにより、必要なケアをタイミングよく行えるようになります。
6. まとめ:女性の髪はホルモンと共に生きている
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生理周期によって抜け毛量は変動する
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生理中・黄体期は抜け毛が増えやすい
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卵胞期は髪の再生期!積極的にケアを
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栄養・睡眠・ストレス管理が根本改善のカギ
女性の髪は、単なる「見た目」ではなく、ホルモンの鏡でもあります。
焦らず、周期を味方につけてケアしていくことが、
健康で美しい髪を守る最短ルートです。
💡 ポイントまとめ
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抜け毛の増減はホルモン周期が関係
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ストレス・睡眠不足はホルモンの乱れを悪化
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食事と生活リズムで周期の乱れを防ぐ
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「周期に合わせたケア」が最も効果的