女性の薄毛をケアする！薄毛改善に効果的な生活習慣チェックリスト
「最近、抜け毛が増えたかも？」「髪に元気がなくなってきた気がする……」 女性の薄毛は、加齢だけでなく、日々のちょっとした生活習慣の積み重ねが大きく影響しています。髪は「血余（けつよ）」とも呼ばれ、全身に栄養が行き渡った後に最後に届く場所。つまり、体の内側を整えることが、美しい髪を取り戻す一番の近道です。 今のあなたの生活、髪にとって「プラス」か「マイナス」か、このチェックリストで振り返ってみましょう。 1. 食事：髪の「材料」と「運び屋」を意識 筋肉と同じく、髪の主成分も「タンパク質」です。また、ホルモンバランスを整える食材選びも女性には欠かせません。 [ ] タンパク質（肉・魚・卵・大豆）を毎食片手一杯分食べている [ ] 大豆製品（納豆・豆腐など）を意識して摂っている イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをし、髪の成長を助けます。 [ ] 亜鉛や鉄分（牡蠣・レバー・ナッツ・ほうれん草）を摂っている 亜鉛は髪の合成を助け、鉄分は毛根に酸素を運びます。 [ ] 極端な食事制限や糖質制限をしていない [ ] 過度な飲酒を控えている 2. 睡眠：髪を育てる「黄金時間」の確保 髪は寝ている間に分泌される「成長ホルモン」によって作られます。量だけでなく「質」も重要です。 [ ] 毎日6〜7時間以上の睡眠を確保している [ ] 寝る1時間前からはスマホやPCを見ない ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」を減少させ、髪の修復を妨げます。 [ ] 就寝3時間前までに夕食を済ませている [ ] 朝、日光を浴びて体内時計をリセットしている 3. 血行・運動：毛根に「栄養」を届けるルート作り どんなに良い栄養を摂っても、頭皮まで届かなければ意味がありません。 [ ] 毎日10分程度のウォーキングやストレッチをしている [ ] シャワーだけでなく、湯船に浸かって体を温めている [ ] 1日1回、指の腹で頭皮マッサージをしている 特に「耳の上」や「首の付け根」をほぐすと頭部の血流が良くなります。 [ ] 喫煙をしていない（または本数を減らしている） タバコは血管を収縮させ、毛根を「栄養失調」状態にします。 4. ヘアケア・ストレス：外部ダメージと心のケア [ ] 毎日同じ場所で髪をきつく結んでいない 「牽引性脱毛症」の原因になります。たまに分け目を変えるのも有効です。 ...