側頭部の薄毛はなぜ起こる？左右だけ薄くなる原因と確実に改善するための対策ガイド

「最近、鏡を見ると耳の上の地肌が透けて見える……」

「全体的に薄いわけではないのに、なぜか側頭部だけボリュームが減ってきた」

薄毛の悩みといえば、つむじ（頭頂部）や額の生え際が一般的ですが、実は側頭部（サイド）の薄毛に悩む方は少なくありません。側頭部の薄毛は、男性ホルモンが影響する一般的なAGA（男性型脱毛症）とは異なる原因が隠れていることが多いため、正しい知識に基づいたアプローチが必要です。

この記事では、側頭部の薄毛を引き起こす意外な原因から、髪のボリュームを取り戻すための具体的な改善策、そして日常生活で今すぐできるセルフケアまでを徹底的に解説します。

1. 側頭部が薄くなる4つの主な原因

側頭部は本来、ホルモンバランスの影響を受けにくく、髪が抜けにくい部位とされています。それにもかかわらず薄くなる場合、以下のような「生活習慣」や「体質」が関係している可能性が高いです。

現代人に最も多い原因が**「目の疲れ」**です。側頭部には「側頭筋」という大きな筋肉がありますが、スマホやパソコンの長時間使用で目が疲れると、この筋肉がガチガチに凝り固まります。

筋肉が緊張すると周辺の血管が圧迫され、髪の成長に必要な栄養が毛乳頭に届かなくなります。その結果、髪が細くなり、抜け毛が増えてしまうのです。

ストレスを強く感じると、自律神経が乱れて血管が収縮します。側頭部はストレスの影響を受けやすい部位と言われており、円形脱毛症の一種としてサイドが抜けるケースや、全体的に髪が細くなる「休止期脱毛」が側頭部に顕著に現れることがあります。

髪の主成分はタンパク質（ケラチン）です。無理なダイエットや偏食により、亜鉛、ビタミン、タンパク質が不足すると、生命維持に直接関係のない髪の毛への栄養供給が後回しにされます。また、まれに甲状腺機能の低下が原因で、側頭部を含む全体のボリュームが減ることもあります。

いつも同じ方を下にして寝ている場合、枕との摩擦や圧迫で側頭部の血流が悪くなることがあります。また、髪をきつく結ぶ習慣がある方は、側頭部の毛根に常に負担がかかり、髪が抜けてしまう「牽引性脱毛症」を引き起こしている可能性があります。

側頭部の薄毛改善には、凝り固まった頭皮をほぐし、栄養を隅々まで届けることが最優先事項です。

耳の上のあたりに手のひらの付け根（手根）を当て、円を描くようにゆっくりと頭皮を動かします。

眼精疲労を放置しないことが、側頭部の育毛には不可欠です。

側頭部の薄毛は「血行促進」によって改善しやすい傾向があります。センブリエキスやグリチルリチン酸など、血流を改善し炎症を抑える成分が含まれた育毛剤を使用し、マッサージと併用することで、より効率的に栄養を毛根へ届けられます。

外側からのケアだけでなく、内側から「髪の材料」を送り込むことが、太く強い髪を作る鍵となります。

髪は寝ている間に作られます。特に眠りについてからの最初の3時間は、成長ホルモンが活発に分泌されます。質の高い睡眠を確保するために、寝る前のスマホを控え、深部体温を下げやすくする環境作りを心がけましょう。

改善を待つ間、見た目の印象をカバーすることも大切です。

サイドを短く刈り込む（ツーブロック）： あえて側頭部を短くし、トップにボリュームを持たせることで、薄毛部分をデザインの一部として馴染ませることができます。
分け目を変える： いつも同じ分け目だと、その部分の頭皮が露出して目立ちやすくなります。定期的に分け目を変えるだけで、根元の立ち上がりが良くなりボリュームアップして見えます。

側頭部の薄毛は、放置すると範囲が広がる恐れがありますが、一方で**「血行不良」という明確な原因に対処すれば、比較的改善を実感しやすい部位**でもあります。

まずは今日から、耳の上の頭皮を柔らかくほぐすことから始めてみてください。数ヶ月後の鏡の中の自分に、きっと変化が現れるはずです。