後頭部の薄毛は「スマホ首」が原因？首こり・血行不良を解消して髪を守る方法
「最近、後頭部のボリュームが減ってきた気がする」「つむじ周りの地肌が透けて見える」……。その悩み、もしかすると毎日使っているスマートフォンやパソコンが原因かもしれません。
実は、現代特有の「スマホ首（ストレートネック）」や、それに伴う深刻な「首こり」は、後頭部の薄毛と密接な関係があります。髪を育てるための土台である頭皮に、栄養が届かなくなっている可能性があるのです。
この記事では、スマホ首がなぜ薄毛を招くのか、そのメカニズムと、今日から自宅でできる具体的な解消法を詳しく解説します。
1. スマホ首と後頭部の薄毛をつなぐ「血行不良」の恐怖
なぜ首の状態が、髪の毛にまで影響を及ぼすのでしょうか。その理由は、髪の成長に必要な「栄養」の運び方にあります。
栄養を運ぶ「血管のバイパス」が塞がる
髪の毛は、毛根にある毛母細胞が細胞分裂を繰り返すことで成長します。この活動に必要な酸素や栄養素は、すべて血液によって運ばれます。しかし、首や肩の筋肉がガチガチに凝り固まると、頭部へと続く血管が圧迫され、血流が滞ってしまいます。
後頭部は特に影響を受けやすい
後頭部や頭頂部は、心臓から最も遠い位置にあるだけでなく、太い血管から枝分かれした細い血管（毛細血管）が張り巡らされている場所です。スマホ首によって首筋の筋肉が緊張し続けると、真っ先に後頭部への血流が不足し、髪が細くなったり抜けやすくなったりするのです。
自律神経の乱れが拍車をかける
スマホを長時間見続けることは、交感神経を優位にさせ、血管を収縮させます。これにより、さらに頭皮環境が悪化するという悪循環に陥ってしまいます。
2. あなたは大丈夫？スマホ首・頭皮の硬さセルフチェック
まずは、自分の首と頭皮がどのくらいダメージを受けているか確認してみましょう。
壁に背をつけて立つ： かかと、お尻、背中を壁につけたとき、後頭部が自然に壁につきますか？意識しないとつかない場合は、スマホ首の可能性があります。
頭皮を指で動かす： 両手の指の腹で後頭部を掴み、円を描くように動かしてみてください。頭皮が頭蓋骨に張り付いたように動かない場合は、血行不良が深刻です。
首の付け根の温度： 手の甲で首の後ろやつむじ周辺を触ってみて、他の部位より冷たく感じませんか？冷えは血流不足のサインです。
3. 髪を守る！首こり解消と血行促進の3ステップ
後頭部の環境を整えるためには、物理的な筋肉の緩和と血流の改善が不可欠です。
ステップ①：隙間時間の「首・肩甲骨ストレッチ」
筋肉の緊張を解くには、肩甲骨から動かすのが効果的です。
両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくりと回します（前回し・後ろ回し各10回）。
顎をゆっくりと引き、頭を前後左右に倒して、首筋の伸びを感じます。
特に「胸鎖乳突筋（首の横にある太い筋肉）」を優しくさするようにほぐすと、頭部への血流がスムーズになります。
ステップ②：入浴による深部体温の向上
シャワーだけで済ませず、40度前後のぬるめのお湯に10〜15分浸かりましょう。
首までしっかり浸かることで、全身の血管が拡張します。
入浴中に蒸しタオルを首の後ろに当てると、より効率的に後頭部の筋肉がリラックスします。
ステップ③：後頭部の「育毛マッサージ」
血流が良くなった入浴後などに、以下のマッサージを取り入れてください。
天柱（てんちゅう）の指圧： 首の後ろの太い筋肉の外側、髪の生え際にあるくぼみを、親指で上に向かってゆっくり押します。
引き上げマッサージ： 耳の上から後頭部にかけて、指の腹で頭皮を上に持ち上げるように動かします。これにより、圧迫されていた毛細血管が解放されます。
4. 生活習慣の微調整で「抜け毛」を未然に防ぐ
ストレッチと並行して、日々の習慣を見直すことで、より高い効果が期待できます。
デバイスの使用環境を整える
目線の高さを上げる： スマートフォンを見る時は脇を締め、目の高さまで持ち上げましょう。パソコン作業ではモニターの下に台を置き、視線を水平に保ちます。
1時間に一度のリセット： 集中していると呼吸が浅くなりがちです。1時間に一度は立ち上がり、深く呼吸をしながら背伸びをしましょう。
髪に良い栄養バランス
血行を良くしても、血液の中に「髪の材料」がなければ意味がありません。
鉄分・亜鉛： 血液の質を高め、髪の合成を助けます（レバー、ほうれん草、赤身肉など）。
ビタミンE： 血管を拡張し、血流をスムーズにします（アーモンド、カボチャ、アボカドなど）。
5. まとめ：健やかな後ろ姿は「首の健康」から
後頭部の薄毛は、AGA（男性型脱毛症）だけでなく、現代病ともいえる「首の疲れ」が引き金となっていることが多々あります。
「スマホ首だから仕方ない」と放置せず、日々の姿勢を少し意識し、凝り固まった筋肉をほぐしてあげることで、頭皮は必ず応えてくれます。血流が改善されれば、今生えている髪にコシが戻り、新しく育つ髪も健やかに成長できるようになります。
まずは今日、スマホを置いた後に1分間だけ首を回すことから始めてみませんか。その小さな積み重ねが、数年後の豊かなボリュームへと繋がります。
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