女性の冷え性は薄毛を招く？「体温アップ」で太く強い髪を育てるインナーケア習慣

「手足がいつも冷たい」「冬だけでなく夏もエアコンで体が冷え切っている」そんな冷え性に悩む女性は多いですが、実は「冷え」は美容だけでなく、髪の毛の健康にも深刻な影響を及ぼします。

「髪は血余（けつよ）」という言葉があるように、東洋医学では髪は血液の余りで作られると考えられています。体が冷えて血流が悪くなると、生命維持に直接関係のない髪の毛への栄養供給は後回しにされてしまうのです。

今回は、冷え性を改善し、内側から体温を上げることで、太く強い髪を育てるためのインナーケア習慣を詳しく解説します。

なぜ、体が冷えると髪が抜けてしまうのでしょうか。それには明確な理由があります。

毛細血管の収縮：体が冷えると、体温を逃がさないように血管が収縮します。頭皮には細い毛細血管が張り巡らされていますが、ここが収縮すると、髪の成長に必要な酸素や栄養が物理的に届かなくなります。
新陳代謝の低下：体温が1度下がると、代謝は約12%落ちると言われています。髪を作る細胞（毛母細胞）の分裂も鈍くなり、髪が細くなったり、成長が止まって抜けやすくなったりします。
内臓の冷えと消化吸収力の低下：お腹が冷えていると、せっかく髪に良い食事を摂っても栄養が十分に吸収されません。「食べているのに髪に元気がない」という方は、内臓冷えが原因かもしれません。

冷え性を根本から改善するには、外側から温めるだけでなく、自ら熱を生み出す体作りが必要です。

体温の約40%は筋肉で作られます。特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、冷えやすい傾向にあります。

かかとの上げ下げ運動：ふくらはぎは「第2の心臓」です。家事の合間やデスクワーク中に、かかとを20回ほど上げ下げするだけで、下半身の血流が改善し、全身が温まります。
階段を使う：エスカレーターではなく階段を使う習慣をつけるだけで、大きな筋肉が集まる太ももが刺激され、効率よく熱を生み出せます。

食べ物には体を温める「陽性」と、冷やす「陰性」があります。

夜の過ごし方一つで、翌朝の頭皮の血流が変わります。

「首・手首・足首」の3つの首を温める
太い血管が通っている場所を冷やさないことが鉄則です。寝る時にレッグウォーマーを着用したり、日中もストールを巻くことで、効率よく血液を温かいまま頭部へ送ることができます。
寝る1時間前の白湯（さゆ）
ゆっくりと白湯を飲むことで、内臓が温まり、副交感神経が優位になります。リラックスした状態で眠りにつくと血管が拡張し、睡眠中の育毛がスムーズに行われます。
湯船での「耳マッサージ」
耳にはたくさんのツボがあり、頭皮の血管とも密接に関係しています。湯船に浸かりながら耳を上下左右に引っ張ったり、回したりするだけで、顔まわりから頭頂部にかけての血流が劇的に良くなります。

冷え性の女性に多いのが「鉄欠乏性貧血」です。鉄分は酸素を運ぶヘモグロビンの材料。鉄が不足すると、どれだけ体温を上げようとしても全身が酸欠状態になり、髪も育ちません。

赤身の肉や魚、小松菜などを意識して摂り、必要に応じてサプリメントを活用するのも、冷えと薄毛を同時に解決する有効な手段です。

「冷えは万病の元」と言われますが、髪にとっても冷えは最大の敵です。インナーケアで体温を上げ、血の巡りを整えることは、どんな高価な育毛トニックよりも強力なバックアップとなります。

今日から「冷たい飲み物を控える」「足首を冷やさない」といった小さな温活を始めて、ふんわりとボリュームのある、太く強い髪を手に入れましょう。