その分け目、大丈夫？女性の薄毛が進行するNG習慣5選と今日からできる頭皮ケア

「最近、鏡を見るたびに分け目がはっきりしてきた気がする」「昔に比べて髪一本一本が細くなり、地肌が透けて見える……」

女性にとって、髪は若々しさや美しさを象徴する大切なパーツです。それだけに、薄毛やボリュームの減少に気づくと、人知れず深い悩みを抱えてしまうものです。

実は、女性の薄毛は加齢によるホルモンバランスの変化だけでなく、日々の何気ない生活習慣が原因で加速していることが多々あります。つまり、今の習慣を見直すだけで、髪の未来は大きく変えられるのです。

今回は、知らず知らずのうちに薄毛を進行させている「5つのNG習慣」と、健やかな髪を育むための具体的な頭皮ケアについて詳しく解説します。

1. 意外と知らない！薄毛を加速させる5つのNG習慣

まずは、日常生活の中で無意識にやってしまっている「髪に悪い癖」をチェックしてみましょう。

いつも同じ位置で髪を分けていると、その部分の頭皮だけが常に紫外線や乾燥にさらされます。また、髪の重みで一定方向に引っ張られる力が加わり続けるため、毛根がダメージを受け、徐々に分け目が広がってしまう「牽引性（けんいんせい）脱毛」の原因にもなります。

髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。甘いものや炭水化物ばかりの食事は、頭皮の皮脂分泌を過剰にしたり、血行を悪くさせたりします。髪に必要な栄養が頭皮まで届かなくなると、新しく生えてくる髪が細く弱くなってしまいます。

熱すぎるお湯（40度以上）での洗髪は、頭皮に必要な皮脂まで奪い去り、乾燥を招きます。また、ドライヤーを至近距離で当て続けることも、頭皮の細胞にダメージを与え、髪の成長を妨げる要因となります。

髪は寝ている間に分泌される「成長ホルモン」によって作られます。睡眠不足が続くと、髪の修復や成長が間に合いません。また、ストレスは自律神経を乱し、頭皮の毛細血管を収縮させて血流を悪化させます。

良かれと思って指を立てて強くこすったり、叩いたりしていませんか？頭皮は非常にデリケートです。強い摩擦は炎症を引き起こし、逆効果になることがあります。

悪い習慣を断ち切ったら、次は「育てるケア」にシフトしましょう。

まずは、分け目を数ミリから1cm程度、毎日交互に変えてみましょう。これだけで特定の部位への負担が減り、根元の立ち上がりが良くなります。ジグザグに分けるようにすると、地肌の露出がより目立たなくなります。

週に1〜2回、専用のオイルやクレンジング剤を使って、毛穴に詰まった酸化皮脂を取り除きましょう。毛穴がクリアになることで、髪が真っ直ぐ立ち上がりやすくなり、育毛剤などの浸透もスムーズになります。

血流を改善することは、髪に栄養を届ける最短ルートです。リラックスした状態で行いましょう。

外側からのケアと同じくらい大切なのが、体の中から栄養を送ることです。

薄毛の悩みは一朝一夕で解決するものではありませんが、裏を返せば、日々の正しいケアの積み重ねが確実に結果として表れます。

まずは今夜のシャンプーの温度を1度下げてみる、明日の分け目を変えてみる。そんな小さな一歩から始めてみてください。健やかな頭皮を育むことは、10年後、20年後のあなた自身の笑顔を守ることにつながります。

自分の髪を慈しむ時間を持って、ふんわりとしたボリュームと自信を取り戻していきましょう。