【UV対策が鍵】ランニングで髪が痛むのは嘘？頭皮を守りながら美髪を手に入れる方法

「ランニングを始めたいけれど、外を走ると紫外線で髪がパサパサになりそう」「日光に当たると抜け毛が増えるのでは？」と心配されている女性は少なくありません。確かに、何も対策をせずに紫外線を浴び続けることは、頭皮と髪にとって大きなリスクとなります。

しかし、適切な対策さえ知っていれば、ランニングは血流を改善して美しい髪を育む「最強の育毛習慣」に変わります。今回は、ランニング中に髪を傷ませないための鉄壁のガード術と、運動後のケアについて詳しく解説します。

顔の肌に日焼け止めを塗る人は多いですが、頭皮の対策は忘れがちです。実は、頭皮は顔の「約3倍」もの紫外線を浴びていると言われています。

髪のタンパク質の破壊：髪の主成分であるケラチンが紫外線によってダメージを受けると、キューティクルが剥がれ、ツヤが失われてパサつきの原因になります。
頭皮の酸化（光老化）：紫外線は頭皮の奥深くまで届き、コラーゲンを破壊します。頭皮が硬く老化すると、毛根が弱まり、抜け毛や薄毛、さらには白髪の原因にもなり得ます。
頭皮の乾燥とバリア機能の低下：日光によって頭皮の水分が奪われると、乾燥によるフケやかゆみ、過剰な皮脂分泌を招きます。

ランニングのメリットを享受しながら、ダメージをゼロに近づけるための具体的な対策をご紹介します。

ランニングキャップは、単に眩しさを防ぐだけでなく、物理的に紫外線を遮断する最大の武器です。

選び方のポイント：UVカット加工（UPF50+など）が施されているものを選びましょう。また、蒸れを防ぐためにメッシュ素材のものや、通気性の良いデザインが理想的です。
色選び：黒などの濃い色は紫外線を遮る効果が高いですが、熱を吸収しやすいため、内側が明るい色になっているものや、吸汗速乾性に優れたタイプがおすすめです。

帽子から漏れる反射光や、どうしても帽子を被りたくない日には、スプレータイプの日焼け止めが便利です。

使い方のコツ：髪の表面だけでなく、分け目やつむじなど、地肌が見える部分に重点的に吹きかけます。サラサラとした仕上がりのものを選べば、走っている最中のベタつきも気になりません。

長い髪をなびかせて走ると、紫外線に当たる面積が広がるだけでなく、風や服との摩擦でキューティクルが傷んでしまいます。

運動後の適切なアフターケアが、ダメージを定着させないための重要なステップです。

ランニング後は汗や皮脂、大気中の汚れが頭皮に付着しています。いきなりシャンプーをつけるのではなく、38度前後のぬるま湯で2〜3分ほど丁寧に予洗いをしましょう。これだけで汚れの8割は落ち、シャンプーの摩擦によるダメージも軽減できます。

紫外線を浴びた後の髪と頭皮は、酸化ストレスを抱えています。ビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化成分が含まれたトリートメントや頭皮用美容液で、ダメージをリセットしてあげましょう。

汗をかいたからといって、洗浄力の強すぎるシャンプーでゴシゴシ洗うのは逆効果です。ダメージを受けた頭皮をいたわるために、アミノ酸系などの低刺激で弱酸性のシャンプーを選び、指の腹で優しくマッサージするように洗いましょう。

可能であれば、紫外線のピーク（午前10時〜午後2時）を避けて走るのが理想的です。

「ランニングで髪が痛む」というのは、対策を怠った場合の話です。帽子やUVスプレーでしっかりとガードすれば、ランニングによる血流アップ効果の方がはるかに大きく、髪にプラスに働きます。

風を感じながら体を動かす爽快感は、ストレスを解消し、髪の成長に必要なホルモンバランスを整えてくれます。明日からは、お気に入りのキャップを被って、数年後の輝く美髪のために軽やかに走り出しませんか？