産後の抜け毛はいつまで続く？ピークの時期と早く健やかな髪を取り戻すための3つの習慣

「シャワーを浴びるたびに排水口が髪の毛でいっぱいになる」「ブラッシングをするのが怖い」

出産という大仕事を終えた後、予想もしなかった抜け毛の量に驚き、不安を感じているママは少なくありません。

赤ちゃんとの生活が始まり、ただでさえ寝不足や疲れが溜まっている時期に、鏡に映る自分の髪が薄くなっていくのを見るのは本当に辛いですよね。「このままハゲてしまったらどうしよう…」と一人で悩んでいませんか？

しかし、安心してください。産後の抜け毛は多くのママが経験する一時的な現象であり、体内のリズムが整えば必ず終わりが来ます。この記事では、産後の抜け毛がいつまで続くのか、そのピークの時期から、少しでも早く元の健やかな髪を取り戻すための具体的な対策までを詳しく解説します。

1. 産後の抜け毛はいつからいつまで？ピークの時期を解説

産後の抜け毛（分娩後脱毛症）は、決して特別なことではなく、出産を経験した女性の半数以上が直面する生理現象です。

一般的には、出産後2ヶ月から3ヶ月目あたりから抜け毛が目立ち始めます。それまでは何ともなかったのに、ある日突然、ごっそりと抜ける感覚に驚く方が多いようです。

最も抜け毛が激しくなるのは、産後4ヶ月から半年にかけてです。この時期は、髪の毛の分け目が目立ったり、生え際が薄くなったりと、見た目の変化も感じやすくなります。

多くの場合は、産後1年程度で徐々に抜け毛が治まり、新しい毛が生え揃ってきます。授乳の頻度や体の回復速度によって個人差はありますが、ホルモンバランスが安定するにつれて、髪のサイクルも元に戻っていきます。

最大の原因は、妊娠中に急増していた「女性ホルモン」が、出産と同時に急激に減少することにあります。

これに加えて、育児による睡眠不足、栄養の偏り、環境の変化によるストレスが重なることで、抜け毛が長引いたり悪化したりすることがあります。

体内のホルモンバランスを急激に変えることはできませんが、頭皮環境を整え、新しい髪が育ちやすい「土壌」を作ることは可能です。今日から取り入れたい3つの習慣をご紹介します。

産後は母乳に栄養が優先的に回されるため、ママの髪や肌は栄養不足に陥りがちです。

タンパク質： 髪の毛の90％以上はタンパク質（ケラチン）でできています。肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく摂取しましょう。
亜鉛： タンパク質を髪に変えるサポートをする重要なミネラルです。牡蠣やレバー、ナッツ類に多く含まれますが、忙しい時期はサプリメントを上手に活用するのも一つの手です。
大豆イソフラボン： 納豆や豆腐に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きを期待できるため、積極的に取り入れたい食材です。

ホルモンバランスが乱れている時期の頭皮は、非常にデリケートです。

シャンプーの選び方： 洗浄力の強すぎる高級アルコール系シャンプーを避け、頭皮に優しい「アミノ酸系シャンプー」を選びましょう。
ぬるま湯で洗う： 熱すぎるお湯は頭皮を乾燥させ、バリア機能を低下させます。38度前後のぬるま湯で丁寧にすすぐのが理想です。
ドライヤーは必須： 忙しくて自然乾燥にしがちですが、濡れたままの頭皮は雑菌が繁殖しやすく、抜け毛の原因になります。育児の合間に、根元だけでもしっかり乾かすよう心がけてください。

赤ちゃんの夜泣きなどでまとまった睡眠をとるのは難しい時期ですが、自律神経の乱れは血行不良を招き、頭皮へ栄養が届かなくなります。

髪が生え変わるまでの期間、薄毛を気にしてストレスを溜めるのは逆効果です。視覚的にカバーできる方法を取り入れて、前向きに過ごしましょう。

分け目を変える： いつもと同じ分け目は、重力で引っ張られるため薄さが目立ちやすくなります。分け目をジグザグにしたり、位置をずらしたりするだけでボリュームが出て見えます。
前髪を作る・厚くする： 生え際の薄さが気になる場合は、奥から前髪を持ってくるカットにするとカバーしやすくなります。
ヘアアクセサリーの活用： 幅広のカチューシャやターバンは、おしゃれを楽しみながら気になる部分を隠せる便利なアイテムです。

産後の抜け毛は、あなたが命がけで赤ちゃんを産み、育てている証でもあります。鏡を見て悲しくなることもあるかもしれませんが、今の状態は決して永遠ではありません。

産後1年を過ぎる頃には、抜けた場所から短い「産毛」がツンツンと生えてくるのを見つけられるはずです。それは、あなたの体が順調に回復しているサインです。

今は無理をせず、自分の体を一番に労わってあげてください。バランスの良い食事と少しの頭皮ケアを続けながら、ゆったりとした気持ちで髪の復活を待ちましょう。

もし、1年以上経っても抜け毛が全く治まらなかったり、頭皮に痛みや強い痒みがあったりする場合は、一人で抱え込まずに皮膚科などの専門機関に相談してくださいね。